肉みそ発芽玄米がゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	295kcal
たんぱく質	9.0g
脂質	3.9g
炭水化物	54.4g
ナトリウム	225mg
食塩相当量	0.5g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

発芽玄米がゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　市販の肉みそで簡単スタミナおかゆ！

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　和風トッピングで、アレルギー特定原材料７品目不使用の発芽玄米がゆです。

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　発芽玄米がゆ･･･1袋
・　大葉･･･1/2枚
・　白ごま・・・少々
・　肉みそ･･･適量

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　発芽玄米がゆを温めます。
②　大葉は粗く刻んでおきます。
③　発芽玄米がゆを器に盛り、肉みそ、大葉、白ごまをトッピングして完成。

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ポタージュがゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	359kcal
たんぱく質	7.2g
脂質	2.3g
炭水化物	76.8g
ナトリウム	604mg
食塩相当量	1.4g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おかゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　市販のポタージュの素を加えるだけで、とろりとした洋風がゆに！
　色々なポタージュスープでお試しください。

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　卵

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　おかゆ･･･1袋
・　コーンポタージュの素（粉末）・・・1袋
・　乾燥パセリ･･･少々

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　おかゆを温めます。
②　おかゆにコーンポタージュの素を加え、よく混ぜ合わせます。
③　器に盛り付け、パセリを散らして完成です。

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みぞれがゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　10分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	305kcal
たんぱく質	6.1g
脂質	0.8g
炭水化物	68.0g
ナトリウム	509mg
食塩相当量	1.2g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おかゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　大根おろしを加えた、食欲のないときでもサッパリといただけるおかゆです。

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ポン酢（小麦）

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　おかゆ･･･1袋
・　大根おろし・・・40g
・　大葉・・・1枚
・　塩・・・少々
・　ポン酢･･･適量

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　おかゆを温めます。
②　おかゆに、大根おろし、刻んだ大葉、塩を加えます。
③　器に盛り付け、お好みでポン酢をかけて完成。

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かに玉がゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	342kcal
たんぱく質	10.1g
脂質	2.3g
炭水化物	69.8g
ナトリウム	724mg
食塩相当量	1.7g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おかゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　市販のたまごスープとかにかまで、簡単かに玉がゆ！

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　卵

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　おかゆ･･･1袋
・　かにかま・・・1本
・　たまごスープの素・・・1袋
・　お湯･･･150㏄

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　おかゆを温めます。
②　器に盛り付けたおかゆに、お湯で溶いたたまごスープを加えます。
③　割いたかにかまをトッピングして完成。

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ツナコーン発芽玄米がゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	321kcal
たんぱく質	7.4g
脂質	7.2g
炭水化物	55.0g
ナトリウム	453mg
食塩相当量	1.1g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

発芽玄米がゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　定番のツナコーンとマヨ醤油を発芽玄米がゆにのせました！

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　マヨネーズ（卵）

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　発芽玄米がゆ･･･1袋
・　ツナ缶・・・適量
・　コーン缶・・・適量
・　万能ねぎ･･･少々
・　マヨネーズ・・・適量
・　醤油･･･少々

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　発芽玄米がゆを温めます。
②　ツナ缶とコーン缶に、マヨネーズと醤油をお好みで混ぜ合わせます。
③　発芽玄米がゆを器に盛り、②と刻んだ万能ねぎをトッピングして完成。

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トマトと大葉の中華風発芽玄米がゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	308kcal
たんぱく質	5.9g
脂質	5.1g
炭水化物	58.2g
ナトリウム	509mg
食塩相当量	1.2g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

発芽玄米がゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　一味加えて、中華風の発芽玄米がゆに！

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　めんつゆ（小麦）

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　発芽玄米がゆ･･･1袋
・　トマト・・・1/4個
・　大葉･･･1/2枚
・　めんつゆ・・・小さじ2
・　酢・・・小さじ1
・　ごま油･･･小さじ1/2

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　発芽玄米がゆを温めます。
②　トマトと大葉は刻んでおきます。
②　発芽玄米がゆに、めんつゆ、酢、ごま油を混ぜ合わせます。
③　器に盛り付け、刻んだトマトと大葉をトッピングして完成。

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韓国風発芽玄米がゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	272kcal
たんぱく質	6.0g
脂質	2.1g
炭水化物	55.8g
ナトリウム	302mg
食塩相当量	0.7g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

発芽玄米がゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　辛い物が好きな人は、コチュジャンを加えてもOK！

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　キムチ（エビ）

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　発芽玄米がゆ･･･1袋
・　キムチ･･･適量
・　韓国のり･･･適量

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　発芽玄米がゆを温めます。
②　キムチは食べやすい大きさに切り、韓国のりはもみほぐします。
③　①にキムチ、韓国のりをトッピングして完成。

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梅がゆ（1人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	298kcal
たんぱく質	5.9g
脂質	0.8g
炭水化物	66.4g
ナトリウム	169mg
食塩相当量	0.3g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おかゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　おかゆに梅干しをのせた、定番の梅がゆです。

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　梅干しの酸味と塩味で調味料いらず。

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　材料（１人分）　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　おかゆ･･･1袋
・　梅干し・・・1個
・　大葉・・・1枚

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　おかゆを温めます。
②　おかゆを器に盛り付け、梅干しと刻んだ大葉をのせて完成。

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